Yaşımıza Göre Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Uyku saatlerine dikkat etmenin ve yeterli bir uyku almanın sağlığımız açısından yararlı olduğunu duyarız hep. İnsanlar genellikle 7-8 saat uykunun yeterli olduğunu söylerler fakat konu bu değil.

Uyku, hayatımızın tamamlayıcı bir parçasıdır. Uzun ve yorucu süren bir iş gününden sonra yatağa gidip uyumak gibisi yoktur. Sağlıklı bir uyku, dinlenme ve tazelenme için çok önemlidir. Ama iyi bir uyku almamız için günde kaç saat uyumamız gerekmektedir?

Uyku Eksikliği

Çoğumuz iyi bir uyku çekmek için hafta sonunun gelmesini bekleriz. Fakat hafta içi de sevdiğimiz dizileri kaçırmamak, internetteki en viral videoları izleyebilmek, sosyal medyada kim neler yapmış bakmak için uykumuzu ihmal etmemeliyiz. Hepsinden önce, uykusuz kalmak gelecekte ağır uyku problemlerine yol açar. İkincisi, bu uyku eksikliğinin sağlığımız üzerinde zararlı bir etkisi vardır.

Uyku eksikliği aşağıdaki problemlerin ortaya çıkma riskini artırabilir:

  • Yorgunluk
  • Depresyon
  • Hormonal bozukluklar
  • Kalp-damar hastalıkları
  • Görüş bozukluğu
  • Diyabet

Bunlara ek olarak, uyku eksikliği görünüşümüzü de olumsuz etkiler. Sonuç olarak kilo alma, göz altı torbaları, solgunluk vb. gibi fiziksel etkiler ortaya çıkar. Bu uyku eksikliği aynı zamanda konsantrasyon eksikliğine, günlük verimliliğinize etki eder, erken yaşlanmaya sebep olur.

Yaş ve Uyku

Yaş sadece kondisyonumuzu, fiziksel özelliklerimizi etkilemekle kalmaz aynı zamanda uykumuzu da etkiler. Bilim insanları, iyi bir uyku çekmek için yaş – uyku saati arasında bağlantı kurdu. Buna göre:

  • 0-3 ay: 14-17 saat
  • 4-11 ay: 12-15 saat
  • 1-2 yaş: 11-14 saat
  • 3-5 yaş: 10-13 saat
  • 6-13 yaş: 9-11 saat
  • 14-17 yaş: 8-10 saat
  • 18-25 yaş: 7-9 saat
  • 25-64 yaş: 7-9 saat
  • 65+yaş: 7-8 saat

Bu kriterler, insanların bireysel ihtiyaçları doğrultusunda değişebilir.

Yeterli bir uyku ve her güne taze bir şekilde uyanmak için aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:

  • Gecenizi gündüzden ayrı tutun. Geceye iş karıştırmak, gündüze de uyku katmak zarar vericidir.
  • Her gün aynı saatlerde uyuyun ve kalkın.
  • Yatmadan önce çok yemeyin ve alkol almayın.
  • Yattığınız odada rahat ve sıcak bir ortam oluşturun.
  • Rahat ve kaliteli bir yatağınız olsun.
  • Temiz havada yürümek uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olur.
  • Yatmadan önce elektronik cihazlarınızı kapatın ve onlarla zaman geçirmeyin.
  • Spor yapmaya özen gösterin.

kaynak

brightside.me/inspiration-health/science-explains-how-much-sleep-we-really-need-depending-on-our-age-528960/