Işık Uykunuzu Nasıl Etkileyebilir?

“İnsanlar geceleri uykuya olacak ve gün boyunca daha uyanık olmaya doğal bir eğilim kolaylaştıran bir sirkadiyen ritim var” dedi  Dr Philip Alapat , doçent  tıpta  içinde  pulmoner, kritik bakım ve uyku tıbbının bölümünde . “Sirkadiyen ritmin kurulmasına en güçlü katkı hafif. İnsanlar, güneş ışığının varlığı bizim faaliyet seviyemizi belirleyecek şekilde gelişti. Gündüzleri doğal olarak daha hareketliyiz ve daha az ışık olduğunda gece vakti yatmaya daha yatkındır. Ve beklenen gündüz saatinden farklı zamanlarda ışığın varlığı, sirkadiyen ritmimizi bozabilir, geceleri iyi uyuyabilmemiz yetersizdir. ”

Alapat, ışığın mevcudiyeti, özellikle ışığın parlak ve mavi tayfa doğru eğildiği zaman sirkadiyen ritmimizi etkiler. Bu yüzden bazı yeni telefonlar ve araçlar, geceleri kullanabileceğiniz, mavi spektrumu azaltan ve ışığın sirkadiyen ritminiz üzerindeki etkisini azaltan özel bir özelliğe sahiptir.

Uykuya dalma

Alapat, uykuya dalmaya çalışırken daha az müsait ışık olmasını önerir – gece olmasa da, vücudunuz sizi uyuyabilmesi için sizi ikna etmeye çalışmalıdır.

Baktığımız bazı cihazlar, özellikle daha büyük televizyon ekranları ve bilgisayar görüntüleme cihazları, sirkadiyen ritminizi değiştirebilecek kadar önemli olabilecek yüksek miktarda ışık üretir. Bu göz önüne alındığında, uykuya dalmadan önce en az 30 dakika bu cihazları kapatmak en iyisidir.

Alapat, genel olarak uyku ortamınızın beyin uyaranlarını azaltmak için mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olması gerektiğini söyledi. Ancak, odanıza bir şey açmadan güvenle odanızda yürüyebilmenizi sağlamak için gece ışıklarına ihtiyacınız varsa, Alapat bunun iyi olduğunu söyledi. Düşük bir ışık seviyesinin sirkadiyen ritminizi önemli ölçüde etkilemesi muhtemel değildir.

Uyandırma ışıklı alarmlı saatler

Uyandırma ışıklı alarm saatlerinin kullanımını destekleyen herhangi bir klinik kanıtın farkında olmasa da, Alapat, etkinlikleri hakkında bir fıkra kanıtı bulunduğunu söyledi. Bu alarm saatlerini kullanmasını önerdiği hastalarından bazıları, onlardan önemli ölçüde fayda sağladıklarını bildirdi. Uyandırma ışığı alarmlı saatler, uyanmak istediğiniz zamana maruz kaldığınız ışık miktarını yavaşça artırarak çalışır. Tipik olarak, insanları yavaş yavaş uykudan uyandırmak için ışığa ek olarak biraz ses uyarıcısı da eklerler. Uyandırma lambası alarm saati çok düşük bir ses ve ışık seviyesinde başlar ve yavaş yavaş yoğunluğu artar.

Alapat, genel olarak, belirli bir zamanda uyanmanızı ve belirli bir zamanda uykuya dalmanızı sağlayan bir sirkadiyen ritim kurmakta zorluk çekiyorsanız, programınızı değiştirmenin – örneğin hafta sonları sırasında – muhtemelen yıkıcı olacağına dikkat çeker.

Kaynak:https://scienceblog.com/

Yorum yap